【和順資訊速遞】做運動沒改善體質反變失眠
Q:我的工作是營業員,平日經常外勤,體力消耗不少,可能食無定時以及常在外用餐,脾胃麻麻,經常肚瀉。聽朋友建議,應抽時間做些運動令體魄強健一點,所以平日放工會抽時間做運動。每星期有一至兩晚放工後做Gym,每次約兩小時。不過,近日做完運動後,晚上反而睡不好,而且不覺得身體狀況有改善,是甚麼原因?中醫可助我改善嗎?
A:和順堂專業註冊中醫師解答
勞倦及飲食過度可導致脾氣虛
根據上述情況,估計患者傾向於脾氣虛證。脾氣虛的症狀包括:食慾不振,納食不香,食少易飽或食後脘腹脹滿,大便不成形或容易腹瀉,精神不振,倦怠嗜臥,舌質淡胖有齒印等。
導致脾氣虛的原因,多為飲食不節,勞倦過度,思慮過多,或者天生稟賦不足,素體虛弱,或年老體衰,或大病初愈調養失慎等導致。
工作過勞者晚間不宜劇烈運動
上述患者工作體力消耗多,飲食不定時,休息不足,是導致脾氣虛的主要原因。
患者想透過運動增強體魄是正確的做法,但不建議選擇夜間劇烈運動。
人體與自然界息息相關,需要順「日出而作,日落而息」的定律作息。日間陽氣旺,精神足夠,適宜工作、學習、運動;夜間陰氣盛,萬物收斂,宜減少活動、安臥休息。
夜間進行劇烈運動,會影響陽氣的斂藏,以至於陽不入陰,陰陽失交,造成了睡不好的結果,長此下去,不但體魄沒有變好,反而越來越差。
中醫治療養生貼士:
針對脾胃差及身體過勞患者,可透過中醫協助調理身體,主要以健脾益氣,和胃滲濕方向著手,再根據患者的舌脈情況進行藥物的加減。另外脾胃差的患者尤其需要注意飲食禁忌,例如避免飲食生冷、高糖高油脂、奶製品及煙酒等。日常應避免熬夜及過度疲勞。脾胃是後天之本,氣血生化之源,要養好脾胃並非一朝一夕的事情,但要挫傷脾胃可能只需要一瞬間,日常必須飲食適宜,勞逸有度,好好善待,才是明智之舉。
運動方面
1) 本身患者工作體力消耗大,日常運動不應過於劇烈,不建議大汗淋漓的運動,因氣會隨著汗液外泄,越做越倦怠,建議運動時微微汗出為佳。
2) 每次運動時間不宜過長,控制在半小時至1小時內即可。
3) 可選擇在早上起床後做簡單的拉筋或者健身氣功強健體魄,如八段錦。
飲食方面
1) 不宜過食生冷,如冷飲、雪糕、涼茶、苦瓜、柿子、西瓜、雪梨、綠豆、沙律菜等,以免損傷脾胃之氣。
2) 不宜過食油膩,如牛奶、奶製品、油脂等,以免阻礙脾胃運化。
3) 適宜多吃具補脾益氣,醒脾開胃的食物,如淮山、蓮子、扁豆、栗子、牛肉、雞肉、豬肚等。
食療推介:
四神豬肚湯
材料:蓮子、芡實、淮山、茯苓取等份,豬肚一個,新鮮瘦肉適量,鹽少許
做法:將上述四味藥洗淨後浸泡半小時軟化。豬肚及瘦肉洗淨氽水備用。把所有材料放入湯鍋,加入適量水,大火煮滾後收細火熬1小時,加入少許鹽調味。
功效:
蓮子:補脾補腎、養心安神
芡實:益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶
淮山:益氣養陰、補脾肺腎
茯苓:利水滲濕、健脾安神
對身體健康有疑問的人士,可諮詢註冊中醫師,辨明與身體表里寒熱虛實,再對症下藥才能有效解決不適。
中醫藥資訊提供:
和順堂註冊中醫師區芷珊
廣州中醫藥大學醫學學士(中醫學)
香港註冊中醫師
擅長治療:
感冒、鼻敏感、新冠後遺症、胃腸功能失調、中風後遺症、膝關節疼痛、肩周炎、月經不調、不孕不育、皮膚病、體質調理
提提您:
由於每個人的體質不同,如對個人養生及調養有任何疑問,應請教專業註冊中醫師意見,讓醫師按個別身體情況提供專業意見及制定治療養生方案。
和順堂提提您:
和順堂有超過 50間分店,網絡遍布全港,中醫師團隊逾90人。各店有豐富經驗專業註冊中醫師駐診,提供中醫開藥、針灸、拔罐等診療服務。和順堂提供安全有效無添加硫磺的優質中藥材,並提供代客煎藥服務,是您的健康守護者。
如需改善身體健康及處理健康問題,可聯絡和順堂安排服務,讓醫師按個別身體情況提供專業意見及制定治療養生方案。
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