【和順資訊速遞】做運動沒改善體質反變失眠
Q：我的工作是營業員，平日經常外勤，體力消耗不少，可能食無定時以及常在外用餐，脾胃麻麻，經常肚瀉。聽朋友建議，應抽時間做些運動令體魄強健一點，所以平日放工會抽時間做運動。每星期有一至兩晚放工後做Gym，每次約兩小時。不過，近日做完運動後，晚上反而睡不好，而且不覺得身體狀況有改善，是甚麼原因？中醫可助我改善嗎？
A：和順堂專業註冊中醫師解答
勞倦及飲食過度可導致脾氣虛
根據上述情況，估計患者傾向於脾氣虛證。脾氣虛的症狀包括：食慾不振，納食不香，食少易飽或食後脘腹脹滿，大便不成形或容易腹瀉，精神不振，倦怠嗜臥，舌質淡胖有齒印等。
導致脾氣虛的原因，多為飲食不節，勞倦過度，思慮過多，或者天生稟賦不足，素體虛弱，或年老體衰，或大病初愈調養失慎等導致。
工作過勞者晚間不宜劇烈運動
上述患者工作體力消耗多，飲食不定時，休息不足，是導致脾氣虛的主要原因。
患者想透過運動增強體魄是正確的做法，但不建議選擇夜間劇烈運動。
人體與自然界息息相關，需要順「日出而作，日落而息」的定律作息。日間陽氣旺，精神足夠，適宜工作、學習、運動；夜間陰氣盛，萬物收斂，宜減少活動、安臥休息。
夜間進行劇烈運動，會影響陽氣的斂藏，以至於陽不入陰，陰陽失交，造成了睡不好的結果，長此下去，不但體魄沒有變好，反而越來越差。
中醫治療養生貼士：
針對脾胃差及身體過勞患者，可透過中醫協助調理身體，主要以健脾益氣，和胃滲濕方向著手，再根據患者的舌脈情況進行藥物的加減。另外脾胃差的患者尤其需要注意飲食禁忌，例如避免飲食生冷、高糖高油脂、奶製品及煙酒等。日常應避免熬夜及過度疲勞。脾胃是後天之本，氣血生化之源，要養好脾胃並非一朝一夕的事情，但要挫傷脾胃可能只需要一瞬間，日常必須飲食適宜，勞逸有度，好好善待，才是明智之舉。
運動方面
1) 本身患者工作體力消耗大，日常運動不應過於劇烈，不建議大汗淋漓的運動，因氣會隨著汗液外泄，越做越倦怠，建議運動時微微汗出為佳。
2) 每次運動時間不宜過長，控制在半小時至1小時內即可。
3) 可選擇在早上起床後做簡單的拉筋或者健身氣功強健體魄，如八段錦。
飲食方面
1) 不宜過食生冷，如冷飲、雪糕、涼茶、苦瓜、柿子、西瓜、雪梨、綠豆、沙律菜等，以免損傷脾胃之氣。
2) 不宜過食油膩，如牛奶、奶製品、油脂等，以免阻礙脾胃運化。
3) 適宜多吃具補脾益氣，醒脾開胃的食物，如淮山、蓮子、扁豆、栗子、牛肉、雞肉、豬肚等。
食療推介：
四神豬肚湯
材料：蓮子、芡實、淮山、茯苓取等份，豬肚一個，新鮮瘦肉適量，鹽少許
做法：將上述四味藥洗淨後浸泡半小時軟化。豬肚及瘦肉洗淨氽水備用。把所有材料放入湯鍋，加入適量水，大火煮滾後收細火熬1小時，加入少許鹽調味。
功效：
蓮子：補脾補腎、養心安神
芡實：益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶
淮山：益氣養陰、補脾肺腎
茯苓：利水滲濕、健脾安神
對身體健康有疑問的人士，可諮詢註冊中醫師，辨明與身體表里寒熱虛實，再對症下藥才能有效解決不適。
中醫藥資訊提供：
和順堂註冊中醫師區芷珊
廣州中醫藥大學醫學學士（中醫學）
香港註冊中醫師
擅長治療：
感冒、鼻敏感、新冠後遺症、胃腸功能失調、中風後遺症、膝關節疼痛、肩周炎、月經不調、不孕不育、皮膚病、體質調理
提提您：
由於每個人的體質不同，如對個人養生及調養有任何疑問，應請教專業註冊中醫師意見，讓醫師按個別身體情況提供專業意見及制定治療養生方案。
和順堂提提您：
和順堂有超過 50間分店，網絡遍布全港，中醫師團隊逾90人。各店有豐富經驗專業註冊中醫師駐診，提供中醫開藥、針灸、拔罐等診療服務。和順堂提供安全有效無添加硫磺的優質中藥材，並提供代客煎藥服務，是您的健康守護者。
如需改善身體健康及處理健康問題，可聯絡和順堂安排服務，讓醫師按個別身體情況提供專業意見及制定治療養生方案。
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