【和順醫藥Q&A】四季養生篇（上）配合四季變化各有重點

時興養⽣，聽說養⽣要因應春、夏、秋、冬四季不同變化，又聽過長輩說「春夏養陽，秋冬養陰」，到底是怎麼一回事？

小編請來和順堂的專業註冊中醫師陳渭姍醫師為大家講解分享，今次的《四季養生篇》分上下共兩篇，要了解如何抓住氣候變化養生，以及不同季節在飲食和起居上須注意的事項，大家萬勿錯過。

和順堂陳渭姍中醫師分享：

中醫養生》》人體氣血運行規律 VS 春夏秋冬四季

近年疫情後養⽣概念興起，更多⼈注重⾝體的健康狀態。

養⽣是預防醫學中的概念，指通過調節⽣活⽅式以維持和提升健康狀態，延長壽命。

四季養⽣是中醫養⽣學中的基礎理論，指⼈體內的氣⾎運⾏規律與四季更替相對應。

四季養⽣理論可精簡為：「春⽣夏長，秋收冬藏」，亦是農業⼀年四季的⽣產過程。遵循四季的規律，調節起居作息、飲食、情志和適當運動煅煉，以達⾄最佳的養⽣效果。

春季：陽氣初升，萌發疏泄，如植物萌芽發⽣，⼈體內的陽氣亦隨之開始⽣發。

夏季：陽氣旺盛，盛長通泄，如植物⽣長繁茂壯盛，⼈體的陽氣亦充盈旺盛。

秋季：陽氣漸收，陰氣漸長，如植物成熟後收割，⼈體的陽氣亦開始收斂入內。

冬季：陽氣潛藏，陰氣旺盛，如植物螫伏閉藏，⼈體的陽氣亦潛藏於體內，積存能量，待春天再萌⽣復甦。

養生重點：因應不同季節特性各有不同

我們應因應不同季節的特性，養⽣的重點亦應有所不同。

（一）春天的養⽣注意：

睡眠》》夜臥早起：可以適當地稍晚睡，約11-12點左右，但應早些起床活動以助陽氣升發。

衣着》》春捂保暖：春天氣溫回暖時不可過早脫掉厚衣，⽽要適當保暖以適應氣候的變化。

心情》》保持⼼情舒𣈱，忌暴怒或憂鬱：春天為肝的季節，對應情緒為怒，暴怒或憂鬱易傷肝，影響陽氣升發。

飲食》》宜多食辛⽢發散之品，或綠⾊蔬菜：辛如薑蔥，⾲菜；⽢如⼤棗，蜂蜜，有利陽氣⽣發。少食酸性食物：酸味主收斂，過多食⽤可能阻礙陽氣升發。

運動》》多做紓緩伸展的運動：如散步、太極、郊遊等，促進氣⾎循環。

（二）夏天的養⽣注意：

睡眠》》夜臥早起：可以適當地稍晚睡，約11-12點左右，但應早些起床活動以助陽氣升發。

衣着》》注意防暑，但切忌貪涼：夏天氣候炎熱，應注意避暑，以免中暑，但不可過份貪戀涼氣、冷飲，以免耗傷陽氣。

心情》》保持⼼情愉悅：夏天為⼼的季節，對應情緒為喜，應保持⼼情愉悅有助陽氣通泄，亦要避免惱怒致⼼火亢盛以免耗傷陽氣。

飲食》》飲食清淡，多食易消化之品：適合多食清熱解暑之品如冬瓜，⻄瓜等；益氣⽣津之品，如太⼦參，麥冬等，以助減少夏天暑邪熱邪的影響。

運動》》適時適量運動：夏天陽氣的旺盛，可適當做強度適中的運動以助長陽氣，如游泳，跑步等，但需選擇合適的時間，避免在烈⽇下劇烈運動。

（三）秋天的養⽣注意：

睡眠》》早睡早起：秋天⽇照時減短，應提早休息，約11點或以前上床，幫助⾝體的陽氣收斂，亦要早起活動⾝體，使肺氣舒展，減少秋天對肺氣的影響。

衣着》》保暖防涼：天氣漸涼，應逐漸增加厚衣，以免感受風邪寒致病。

心情》》保持⼼境平和，收斂神氣：秋天為肺的季節，對應情緒為悲，過度悲傷易耗傷肺氣，則會阻礙陽氣收斂。

飲食》》食宜酸⽢潤燥：酸味如檸檬，橘⼦，⼭楂等；⽢味如⼭藥，紅棗，蜂蜜等，有助收斂固澀陽氣。秋天亦要適當進補，為冬天打好基礎。少食辛散耗氣之品：春天為發⽣陽氣⽽可多食辛散之品如蔥、薑等，但秋天注重收斂陽氣，應少食以免耗傷陽氣。

運動》》運動適宜平和：如登⼭，慢跑，以免汗出過多耗傷津液。

（四）冬天的養⽣注意：

睡眠》》早臥晚起：冬天陽氣衰弱，早睡幫助陽氣潛藏，保證充⾜的睡眠可以為春天累積能量，應於10點左右入睡。清晨寒氣濁氣旺盛，過早起⾝活動易受病邪侵襲，應待完全⽇出後再外出。

衣着》》避寒就溫：避免長時間處於寒冷的環境，不要過早外出活動，穿著宜寬鬆柔軟，做好保暖。

心情》》內守寧靜，避免驚恐：冬天為腎的季節，對應的情緒為驚恐，過度驚恐會耗傷腎氣，影響陽氣潛藏。

飲食》》食宜溫補，滋補腎精：溫補食物如⽜⾁、⽺⾁、⿊芝麻、堅果等，可助禦寒，增強體⼒，滋補腎精，但需注意不能過量導致上火，應根據體質調整。

運動》》多室內，温和活動：如太極、⼋段錦等，避寒並避免⾏出過多耗泄陽氣，亦可多曬太陽補充陽氣。

提提您：由於每人的體質各有不同 ，如欲透過中醫藥協助改善生體狀況或體態，最好是諮詢專業中醫師意見，讓醫師了解個人體質後，制定最適切的調養方案。

中醫藥資訊提供：

和順堂註冊中醫師陳渭姍中醫師
廣州中醫藥大學醫學學士（中醫學）
擅長治療：內科、婦科、皮膚科、肩周炎、坐骨神經痛等

提提您：

由於各人身體狀況不同，如欲就個人體質及身體狀況進行養生調理及治療，應向專業註冊中醫師查詢，讓醫師針對患者的實際身體狀況，提供專業的診斷及制定合適的治療方案。和順堂於港九、新界設有40多間中醫診所，有專業註冊中醫師駐診，經驗豐富，提供全面的中醫中藥治病及養生調理服務。歡迎到和順堂各分店向醫師諮詢調理身體的詳情。

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